Neu bei otterfit.de: Der Ernährungsrechner – dein Kalorienbedarf in Sekunden
Egal ob lockere Feierabendrunde oder harte Intervalleinheit: Wie viel du essen solltest, hängt nicht nur von deinem Alltag ab, sondern auch davon, wie viel du trainierst. Damit du das nicht mehr über den Daumen peilen musst, gibt es ab sofort unseren kostenlosen Ernährungsrechner auf otterfit.de.
In wenigen Klicks bekommst du eine fundierte Einschätzung, wie viele Kalorien du täglich brauchst, wie sich diese auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett verteilen sollten – und wie sich das alles ändert, wenn eine Trainingseinheit dazukommt.
Wie funktioniert der Rechner?
Du gibst einfach Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein und wählst dein Aktivitätsniveau – von sitzender Tätigkeit bis sehr aktiv, jeweils mit einem Regler zur Feinjustierung. Daraus berechnet der Rechner nach der anerkannten Mifflin-St-Jeor-Formel deinen täglichen Kalorienbedarf und teilt ihn direkt in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett auf – in Kalorien und Gramm, damit du genau weißt, woran du bist.
Trainingseinheiten direkt mit einplanen
Das Besondere: Der Rechner bleibt nicht beim Grundbedarf stehen. Im Bereich „Sporteinheit“ gibst du Intensität und Dauer deines Trainings ein – von leicht bis hoch, ebenfalls fein einstellbar – und siehst sofort, wie viele zusätzliche Kalorien die Einheit verbraucht und wie sich dein Tagesbedarf inklusive Training verändert, samt neu berechneter Makro-Aufteilung.
Die richtige Versorgung während des Trainings
Wer länger unterwegs ist, muss unterwegs nachtanken. Deshalb kannst du direkt angeben, wie viele Trinkflaschen (500 ml oder 750 ml, mit 45 g oder 90 g Kohlenhydraten) und Gels (mit 20 g oder 40 g Kohlenhydraten) du während der Einheit zu dir nimmst. Der Rechner zeigt dir dann:
- wie viele Kohlenhydrate du insgesamt über Flaschen und Gel aufnimmst,
- wie gut das deinen zusätzlichen Bedarf für die Einheit deckt,
- ob noch Bedarf offen ist oder du sogar mehr aufgenommen hast als nötig,
- und was für den Rest des Tages an Kalorienbedarf übrig bleibt.
So siehst du auf einen Blick, ob deine Verpflegungsstrategie passt – und musst nicht mehr schätzen, ob die zweite Flasche wirklich nötig war.
Für wen ist der Rechner gedacht?
Ob du gerade erst mit dem Radfahren oder Laufen anfängst und einen groben Anhaltspunkt suchst, oder ob du als ambitionierter Athlet deine Verpflegung für die nächste lange Ausfahrt oder den nächsten Wettkampf durchrechnen willst: Der Ernährungsrechner liefert dir eine schnelle, nachvollziehbare Grundlage – kostenlos und ohne Anmeldung.
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Hinweis: Alle Angaben sind Schätzwerte zur groben Orientierung und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung.